a silka

nooo to mega duzo tego zostało nie? normalnie "SIłKA!" zostalo wszytsko oprocz martwy ciag, przysiady, wyciskanie stojac itp klaty nie zrobisz moze inaczej niz na stojaco? moze nog nie zrobisz? moze nie zrobisz ramion? albo barkow? brzucha? plecow sie nei da zrobic nie na stojaco? czekaj czy to wsyztskie partie? hmmm czy to nie [...]

U mnie siłka to 1,5 godziny(plan Qazara) i w nietreningowe 2 godziny roweru Katabolizmu nie widzę, więc jest ok raczej. Z drugiej też strony do piątku wieczorem styknie 4 tydzień ketozy(bez przerwy) i szczerze powiedziawszy na wadze różnicy nie widzę Jestem na ujemnym bilansie i wypalam codziennie średnio 730 kcal + zwyczajna aktywność i nie leci [...]

Z diety, po podliczeniu zużycia paliwa, dostarczam ok 4000-4200 kcal przy wadze ok 78 . Po treningu oczywiście karbo, wieczorem ZMA. Jak pisałem siłka to dodatek do VT no ale też chce dobrze wyglądać(co nie oznacza że źle wyglądam) . Na razie chce pozostać przy suplach... może kiedyś , a co byś polecił . Trening chyba wybiore jakiś obwodowy, co [...]

[...] TWARZ!!! To bledne myslenie, bo niewyrobione i slabe stawy sa za to pozniej bardziej narazone na kontuzje poza silownia. Na silce nie mialem zadnej jak dlugo cwicze. Poza silka wiele wypadkow grozacych kontuzja lub smiercia. Z wiekszosci powychodzilem calo dzieki sile wyrobionej na silowni. Kiedys mialem rozwalonych kilka stawow(poza [...]

Hmm, dopiero zaczynasz chodzić na siłke więc jak na mój gust to 5 serii w prawie każdym ćwiczeniu to za dużo, samych ćwiczeń też sporo ;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - myślę, że ta lektura będzie dla Ciebie odpowiednia :) A ciałko można gubić nie tylko siłką ;) Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-04-25 22:17:51

Dzięki wielkie didolas. :) Jeśli pomożesz mi jeszcze z porannym, szkolnym i posiłkiem przed treningowym to daję SOG'a. Prosiłbym Cię, jeśli znajdziesz czas o wypisanie, może nie produktów, tylko po prostu, które z tych, nie wiem jak to nazwać.. rzeczy? :D jeść. Coś w rodzaju : Rano węgle złożone, w szkole węgle złożone + białko, przed siłką węgle [...]

dwie godziny na silowni to za duzo. Lepiej jednego dnia silka 40 min intensywnie(+basen jak masz czas) a nastepnego dnia hiit lub tabata.kawa bez cukru.kanapka z ciemnego pieczywa.musisz jesc przynajmniej5-6posilkow dziennie... a pozatym to poczytaj troche sam http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html tu masz wszystko tylko [...]

super Rion że wpadleś!! wielki dzieki!! No powiem e dolny odcinek kręgosłupa odczuwam na wiośle sztangą;/ trening cykl długo trwa ale myśłe że udany, choćażby dlatego że sila poszła. Wczoraj jeszcze bylem tak sobie zrobić trening z 90% obciążenia maxymalnego i myśłe że ogranizm jest zmęczony tym planem. Pobrzebna jest zmiana planu. Tylko chiałbym [...]

Hm, cholernie ciezko w to uwierzyc biorac pod uwage ze bede biegal 5 razy w tygodniu i 3 razy silka. Czy na taka diete przechodzi sie z dnia na dzien czy trzeba zastosowac jakies okresy przejsciowe ? A great flame follows a little spark

[...] doslownie 20 sekund. I w taki wlasnie sposob robilem najciezsze w mojej karierze przysiady sluchajac "kanikul" ;/ Myslalem,ze mu przywale pierwszym lepszym ciezszym talerzem %) A mialem taka za***ista plyte do sluchania,swiezo nagrana przed silka ;) Wspiecia-jak najbardziej na +. Wioslo-jw ;) Uwagi,opinie,komentarze mile widziane %) ;)

Wczoraj bylem ostatni raz w tym roku na silce ;) Zrobilem plecy+klatka. Zaznaczam,ze bylem juz przed silka zmeczony troche. Czuc tez bylo maly spadek sily w porownaniu do tego co bylo przed swietami. Strasznie duzo ludzi bylo na silce i w ogole jakies wrogie spojrzenia kazdy mial na mnie i na kumpla.O dziwno znikly jak na sztandze bylo 100kg + ;) [...]

Przylaczam sie do sledzenia. Jeden dzien zostaw wolny (3 dni silka, 3 aeroby), no moze maly spacerek albo basen typowo rekreacyjnie. Pamietaj organizm potrzebuje regeneracji, a 'przedobrzenie' z czasem przynosi odwrotny efekt od zamierzanego. powodzenia,

A co z posiłkeim przedtreningowym? Na ile min. przed siłka go jeść?

Dzisiaj śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po [...]

A u Wojtka Adamusika na Łanowej jest sporo ludzi rano? Chyba jest otwarta od 9-22? Skoro jest mała a na Teofilowie jest chyba tylko jeszcze jedna siłka (w Wodnym Raju przy Rojnej ale to jakaś kpina) to czy nie jest tłoczno? Interesują mnie głównie godziny poranne. Pozdrawiam,

lodzianin1 Dzieki za odpowiedz! Czemu myslisz, ze AAKG najwazniejsze przed snem? Chodzilo mi raczej o to, czy lepiej wiecej AAKG walnac przed silka, a mniej przed boksem, czy nie bawic sie juz w takie podzialy? A co do HMB, to mam 30 caps, ktore mi zostaly i mysle, ze nie ma sensu ich zostawiac na pozniej... Czekam na dalsze wypowiedzi. Zmieniony [...]

Ja bym Ci polecił tak: Zestaw A: "silka": nogi - nie cwiczysz, a chociaz uginanie prostowanie? plecy - wioslowanie sztanga 3s + unoszenie z opadu 2s klatka - wyciskanie sztangi skos w gore 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s biceps - uginanie ze sztanga lamana 2s triceps - wyciskanie wasko/pompki na poreczach/francuz (do [...]

ie o teraz to mi sie chce smiac ze odrazu a to ie wpadlem... przeciez w wyciagu jest modlitewik wyciagay i tam moza yb to wlozyc i prolem z glowy. jedyie tylko te stojak mi zostaje i silka gotowa

moim zdaniem na cyklach doszło do kumulacji hormonów katabolicznych,które dodatkowo przyczyniły się do spadków,w okresie wylajtowania z siłką dlatego nie rozpisuje się cykli na naszym forum osobom ćwiczącym nieregularnie i nie mającym diety,bo po pct ważą przeważnie mniej niż przed cyklem a tyle było gadania w twoim poście,jak wchodziłeś na propa [...]

Poproś o "profil lipidowy". Krótkie cykle dobra sprawa. Zdrowiej a efekty się nakładają i końcowy efekt jest taki sam. Ostre bomby to dla karierowiczów raczej i sezonowców albo ludzi którzy zyja z profesjonalnego BB. Nie samą siłką człowiek zyje ...trzeba miec w głowie przyszłość i to ze moze kiedys bedzie trzeba wnuków bawić a nie byc [...]